头: 抬下巴,耳朵与肩膀呈一直线
眼睛: 直视前方180cm处
肩膀: 放松垂下
胸部: 挺起
手臂: 放松,从肩膀开始摆动
手肘: 弯曲,呈85~90度
手: 手掌成杯状,让手腕自然地前后摆动但不要超过身体。
腹部: 收紧小腹
背部: 站直,不要弯曲
臀部: 摆动
骨盆: 提高臀部,收紧骨盆
膝盖: 保持柔软,直向前方
前脚: 先放脚跟,别让脚向内或向外移动
后脚: 向前移动,用脚趾离开
虽然说走路很简单,甚至不必特别学习,人人都会走,但还是必须注意健走姿势的正确性。最好是走在平路上,步伐要大,每一步必须走直,每一步的脚掌须贴地,走快一点,双臂摆动、摆动低一点,还需要抬头挺胸、收下巴,健身效果会更明显。值得一提的是,健走时必须穿上适合走路的鞋,鞋底要有舒展性,以穿稍微大一点的休闲鞋最佳,避免走多了脚肿胀的不适,穿着则以休闲服最好,上班服亦可,限制小,因此健走是在生活中容易融入的一种运动。
我称不上是运动员,只是念书时曾经在不同阶段参加过篮球、排球和乒乓的校队(候补)罢了。年少时候,不时都有独自去跑步的习惯。
开始健走,是因为发现跑步叫自己的膝盖太沉重了,跑步过后时常会痛。有一日在报上阅读到关于健走的姿势,觉得不妨一试,结果觉得挺好。
从怀孕至生产、带孩子,发现身子的健康因为缺乏运动和睡眠不足而开始走下坡了,所以在停了大约四年以后,最近又开始利用下班后的时间去湖边健走。
虽然每次只用短短的20-25分钟,然后每星期只去两次,还达不到减重的目的,可是健走之后,出了汗,精神和脾气都好多了,又可以为生活搏斗。
喝!为自己加油吧!
照片是在福隆港拍的。